不眠…自分で出来る対策
近頃、夜寝つきが悪い、よく眠れない、
欝っぽいとかといった人に朗報です
そもそも不眠は、心配事とか何かの原因で起こりますが、
原因不明な場合も多くあります。
ただ、眠れない時はたいてい
頭に血液が溜っていることが多いです。
この溜まった血液を身体の方
に流してやるのがよく眠れる方法です。
それには、足の血流を良くすることです。
足のマッサージ、足を温めること
などは効果があるようです。
合わせて、頭を冷やすのも効果があります。
サプリメント
お医者さんに行けば、睡眠導入剤や睡眠薬を
くれますが、習慣性があるようです。
そこで、新聞でお医者さんが推奨していた
サプリメントで「トリプトファン」を使う方法があります。
これには必須アミノ酸のトリプトファンと
ビタミンＢ６が入っています。
単なる栄養剤ですから、習慣性も
副作用も無いと言われています。
これは体内でセロトニンに変換され
気分を良くします。
さらに、メラトニンに変換され
睡眠導入に効果があります。
最近はネットで簡単に手に入ります。
詳しく解説しますと、
気分を良くし、リラックスでき、
よく眠れる効果を出すホルモンは
セロトニンという神経伝達物質です。
その作用は、同じく神経伝達物質である
ドーパミン（喜び・快楽）や
ノルアドレナリン（恐れ・驚き）等の情報を
コントロールして心の安定感や落ち着きをもたらします。
また脊髄を通って「抗重力筋」
（腹筋や背筋など）を活動させます。
その他、鎮痛効果や、食欲、睡眠、体温、
呼吸、消化、心臓などにも密接に関わっています。
セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸と
「ビタミンB6」を使って体内で合成されます。
したがって、トリプトファンを多く含む
赤みの魚やレバーなどを食事で摂れば良いのですが、
不足する場合はサプリを摂れればよいわけです。
